ĆWICZENIA ODDECHOWE

Ćwiczenia oddechowe – na czym polegają?

Ćwiczenia oddechowe, to najprościej mówiąc serie wdechów i wydechów wykonywane wg ustalonego wzoru oddechowego i w zaleconej pozycji ciała. Istotą jest świadomość oddechu.

Niezwykle ważny jest wspomniany wzór oddechowy, na który składa się z kilku elementów:

• częstotliwość oddechów – ilość oddechów przypadających na 1 minutę;
• tempo – odstępy między kolejnymi oddechami;
• stosunek wdechu do wydechu – proporcje czasowe poświęcone na wdech;
• ewentualne zatrzymanie na wdechu, wydech, ewentualne zatrzymanie na wydechu;
• tor oddechu – ruchy klatki piersiowej w czasie wdechu;
• zaangażowanie (możliwe) pomocniczych mięśni oddechowych – np. włączenie mięśni brzucha w proces oddychania;
• rodzaj oddechu – oddychanie przez nos lub usta.

Dodatkowo, niektóre ćwiczenia oddechowe wymuszają określoną pozycję ciała.

Można je połączyć z elementami rytmiki, czyli w danym momencie cyklu wykonywać rytmiczne ruchy rąk i/lub nóg. W ramach ćwiczeń oddechowych stosowane są również specjalne elastyczne taśmy, które wiąże się wokół klatki piersiowej w celu zwiększenia oporu.